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时间安排：
09：00-10：00 静坐和拜日式
10：00-11：00 理论实践授课
11：00-12：00 针对体式练习
12：00-14：00 午餐、午休
14：00-15：00 理论实践授课
15：00-16：00 体位实践练习
16：00-17：30 针对体能训练
第一章 了解瑜伽
一 瑜伽的起源与发展历史
二 主流瑜伽流派，其他形式的瑜伽
三 瑜伽的八分支，八分支的理解方法，各种切入点。
四 哈达瑜伽的风格，发展以及哈达瑜伽的下属流派
五 印度宗教，历史神话人物，对瑜伽的影响。
第二章 掌握瑜伽呼吸与呼吸控制
一 腹式呼吸方式及其益处
二 呼吸控制方法
三 所有高级呼吸法，意义，运用方法，基本应用。
四 瑜伽三大收束法
五 瑜伽契合法
第三章 熟悉瑜伽常用洁净法
一 鼻子的清洁
二 凝视法
三 瑙力腹部收束法
四 风箱式呼吸清洁法
第四章 了解瑜伽体位概述
一 瑜伽体位法起源说
二 瑜伽体式的归类：伸展、扭转、拉伸、平衡、放松、倒立（初级体式120个，中级体式80个，高级体式20个）
三 瑜伽体式与呼吸的配合
四 瑜伽体位练习法所带来的好处
第五章 熟悉瑜伽的三脉七轮
一 瑜伽的三脉，左右脉的能量平衡与呼吸配合
二 瑜伽的七轮，七轮的能量唤醒与锻炼体式，对应的颜色莲花
三 （昆达利尼）动态静心瑜伽（选修）
第六章 了解瑜伽的饮食，营养学概述，瑜伽断食
一 瑜伽的饮食
二 现在营养学概述
三 瑜伽的断食，断食的种类，方法，注意事项，开课方式。
第七章 熟悉瑜伽的冥想与心理学
一 唱诵、唱诵的能量提升、唱诵实践
二 冥想、冥想的方式方法、意义、自我冥想的方法、冥想的引导。（语音冥想、烛光冥想、唱诵冥想、鲜花冥想、舞蹈冥想、体位冥想、呼吸冥想等）
第八章 掌握体式实践
一 所有瑜伽体式的详细讲解，锻炼意义，进入方法，基本和变式体式。
二 体式的相对串联，科学缓解等。
三 体式的语言引导，纠正手势和方法的应用。
四 解剖学在体式瑜伽中的运用，每个体式的剖息观察，正确和错误的判定。
五 艾扬格瑜伽在体式锻炼帮助中的三大意义，以及对身体锻炼的细节帮助及正确使用方法，工具的寻找和制作。对受伤后的帮助练习。
第九章：总结授课实践
一 瑜伽老师的基本道德素质和要求。
二 授课前后的准备和整理。
三 基本授课语言和其他引导方式。
四 基本课程的组成，开始和结束的常规和非常规方法，体式的选择。
五 传统课程的授课，体式选择，引导，注重点讲解。
六 其他技巧，课程编排，随即整理等。
七 实践授课。以上包括课程讲解，教学和教师指导答疑与分组讨论）；
八 毕业考试。包括理论答辩、模拟课堂、高级体式演示、论文总结等。
第十章：进修提升及特色课程
一 高温瑜伽：
也叫热瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。
二 舞韵瑜伽：
是将瑜伽体式和舞蹈元素相融合的一种瑜伽，是配合专业的音乐疗法，既具备瑜伽练习的诸多功效，又具备舞蹈方面的时尚魅力，更能提升气质、塑造形体、陶冶情操，尤其被都市白领所喜爱，是一项集气质培养，形、神、韵雕塑于一体的美丽课程。
三 阴瑜伽：
阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
四 普拉提：
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
五 阿斯汤伽：
是印度著名大师Sri K. Pattabhi Jois传承教授的一种独特风格的瑜伽体系，是目前国际最古老和最为流行的Hatha瑜伽中的一种练习风格。Ashtanga瑜伽运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起，进而创造出一个新的动作序列。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。Ashtanga瑜伽本质上是一套完整的呼吸-运动体系。
六 流瑜伽：
是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力的全面锻炼．它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。
七 艾扬格瑜伽：
比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，同时注重呼吸的配合，体式之间的衔接给人一气呵成之感。这种充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性，当呼吸和动作轻盈而和谐的同步配合，练习者可达到超越意识的境界，宛如在运动中冥想。由这种锻炼产生强烈的内热清洁身体的各个部位，让它远离病痛，能给练习者一个轻盈而强壮的体魄。
八 瑜伽解剖学：
是对瑜伽的每一个基础动作的结构和原理进行细致和深入的研究和剖析，从而可以使学习者站在一个全新的高度上去理解和认识每一个动作，保证练习的安全性和有效性。
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